Nous sommes fiers de notre flexibilité et de notre engagement vers l’excellence dans chaque aspect de notre service.
Découvrez tout ce que nous avons à offrir et laissez-nous vous accompagner dans votre parcours de réussite.

Explorez notre large gamme de cours collectifs adaptés à tous les niveaux et à tous les objectifs. Nos coachs sont là pour vous guider, vous motiver et vous aider à atteindre vos ambitions, que ce soit pour la forme, la santé ou le bien-être !

BODYPUMP : Le Cours de Renforcement Musculaire Total

 

BODYPUMP est un cours de renforcement musculaire avec barre et poids, accessible à tous, quel que soit votre niveau de forme physique. Grâce à des charges modérées et un grand nombre de répétitions, ce cours vous permet de réaliser un entraînement complet qui tonifie l’ensemble du corps et brûle des calories de manière efficace.

• Catégorie : Force
• Durée : 30, 45 ou 55 minutes
• Intensité : Moyenne à forte
• Équipements : Barre, poids et step
• Bénéfices :

  • Affine, sculpte et tonifie le corps sans augmenter le volume musculaire

  • Améliore la densité osseuse et renforce le centre du corps

  • Stimule la résistance générale et la force

Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, BODYPUMP™ est l’occasion parfaite de vous dépasser tout en restant dans un environnement motivant et bienveillant.

BODYCOMBAT: L'Entraînement Inspiré des Arts Martiaux

 

BODYCOMBAT est un cours de cardio haute intensité, inspiré des arts martiaux, sans contact. Il fait travailler l’ensemble de votre corps : bras, jambes, dos, épaules et abdominaux. Vous brûlez des calories, développez votre coordination, votre agilité et votre vitesse, tout en vous sentant plus fort et plus confiant.

 

• Catégorie : Cardio
• Durée : 30, 45 ou 55 minutes
• Intensité : Forte
• Équipements : Aucun
• Bénéfices :

  • Brûle des calories et améliore l’endurance

  • Développe la force, la coordination et la vitesse

  • Renforce la confiance en soi tout en travaillant l’agilité

BODYCOMBAT est idéal pour ceux qui cherchent à se défouler, améliorer leur condition physique et se sentir invincible. Rejoignez-nous pour une expérience intense et motivante !

BODYATTACK: L'Entraînement Cardio Dynamique

 

BODYATTACK est un cours de fitness ultra énergisant, accessible à tous, qui vous propulse au rythme d’une musique électrisante. Ce cours combine des mouvements athlétiques tels que la course, les flexions et les sauts, avec des exercices de renforcement comme les pompes et les squats. Un mix parfait pour booster votre endurance et tonifier l'ensemble de votre corps.

 

• Catégorie : Cardio
• Durée : 30, 45 ou 55 minutes
• Intensité : Forte
• Équipements : Aucun
• Bénéfices :

  • Tonifie et sculpte le corps

  • Améliore la coordination, l’agilité et l’endurance

  • Un entraînement complet qui vous dynamise et vous motive à chaque séance

BODYATTACK™ est idéal pour ceux qui cherchent à brûler des calories, améliorer leur condition physique et s'amuser tout en se défoulant.

RPM: Le Cours de Vélo Indoor qui Fait la Différence

 

RPM est un cours de cyclisme en salle inspiré des parcours de route. Mené au rythme d'une musique entraînante, il vous fait enchaîner montées, sprints et phases de récupération pour un entraînement cardio intense, sans impact sur les articulations. Accessible à tous, chacun contrôle la résistance de son vélo et progresse à son rythme.

• Catégorie : Cardio
• Durée : 30, 45 ou 55 minutes
• Intensité : Moyenne à forte
• Équipements : Vélo indoor (fournis sur place)
• Bénéfices :

  • Brûle un maximum de calories

  • Améliore l’endurance cardiovasculaire

  • Tonifie les jambes, les fessiers et le centre du corps

  • Réduit le stress et booste la motivation

RPM™, c’est l’énergie du groupe, la puissance de la musique et le plaisir de se dépasser à chaque tour de pédale. Venez pédaler, transpirer et vous sentir vivant !

GRIT FORCE : Le Renforcement Musculaire en Mode HIT

 

GRIT FORCE est un entraînement en HIIT (High-Intensity Interval Training) de 30 minutes, axé sur le renforcement musculaire intensif. Utilisant des poids, des barres et parfois du matériel fonctionnel, ce cours court mais ultra efficace vous pousse à dépasser vos limites pour des résultats visibles rapidement.

Idéal pour sculpter le corps, brûler des calories longtemps après la séance, et gagner en puissance.

 

• Catégorie : Force / HIIT
• Durée : 30 minutes
• Intensité : Très forte
• Équipements : Barre, poids, step (et parfois haltères ou plaques)
• Bénéfices :

  • Développe la force et la masse musculaire sèche

  • Stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses après l’effort

  • Améliore la puissance, l’explosivité et la condition physique générale

  • Format court et intense, parfait pour les emplois du temps chargés

GRIT FORCE, c’est l’essence même du dépassement de soi. 30 minutes, zéro excuses, 100 % résultats. Prêt(e) à relever le défi ?

GRIT CARDIO : Brûlez tout, sans équipement

 

GRIT CARDIO est un entraînement HIIT de 30 minutes ultra intense, basé uniquement sur le poids du corps. Aucun équipement, juste vous, votre énergie et votre envie de vous dépasser. Parfait pour améliorer l’endurance, brûler un maximum de calories et booster le métabolisme.

Ce cours augmente rapidement votre condition physique générale tout en sculptant une silhouette plus athlétique.

• Catégorie : Cardio / HIIT
• Durée : 30 minutes
• Intensité : Très forte
• Équipements : Aucun (poids du corps uniquement)
• Bénéfices :

  • Brûle un maximum de calories en un minimum de temps

  • Améliore l’endurance, la vitesse et la coordination

  • Tonifie l’ensemble du corps

  • Stimule la combustion des graisses jusqu’à 24h après la séance

GRIT CARDIO est le choix idéal pour ceux qui veulent transpirer à fond, se défouler et repousser leurs limites — sans matériel, mais avec un mental de guerrier.

 

GRIT ATHLETIC : Puissance, agilité, explosivité


GRIT ATHLETIC est un programme HIIT de 30 minutes qui combine force, cardio et mouvements athlétiques fonctionnels. Il vise à développer la puissance, la vitesse, l’agilité et la coordination à travers des exercices inspirés du sport de haut niveau.

Ce cours est parfait pour celles et ceux qui veulent se sentir plus forts, plus rapides et plus réactifs dans tous les aspects de leur entraînement.

• Catégorie : HIIT / Performance
• Durée : 30 minutes
• Intensité : Très forte
• Équipements : Step, poids légers, parfois haltères ou bandes
• Bénéfices :

Développe l’agilité, la coordination et la puissance musculaire

Améliore les réflexes et la réactivité

Augmente les capacités athlétiques générales

Format court et très efficace pour des résultats rapides

GRIT™ ATHLETIC, c’est l’énergie brute du sport appliquée à votre entraînement. Un vrai condensé de performance en 30 minutes chrono !

LES MILLS DANCE™ : Bougez, Vibrez, Libérez votre Énergie

LES MILLS DANCE™ est un cours de danse cardio ultra fun et accessible, qui mêle différents styles urbains et actuels sur des musiques entraînantes. Chaque chorégraphie est conçue pour brûler un maximum de calories, améliorer la coordination et surtout... vous faire kiffer l’entraînement !

Pas besoin d’être danseur pro : les mouvements sont simples, progressifs et pensés pour que tout le monde puisse bouger, transpirer et s’amuser.

• Catégorie : Cardio / Danse
• Durée : 45 minutes
• Intensité : Moyenne à forte
• Équipements : Aucun
• Bénéfices :

  • Brûle des calories tout en dansant

  • Améliore la coordination, la souplesse et le cardio

  • Boost d’énergie et bonne humeur garantie

  • Un moment de lâcher-prise dans une ambiance stylée et motivante

LES MILLS DANCE™, c’est la fusion entre le fitness et le plaisir de danser. Oubliez que vous faites du sport… et laissez le rythme faire le reste !

STEP : Le Cardio Rythmé et Ludique

 

Le STEP est un cours chorégraphié en musique, basé sur des enchaînements de montées et descentes sur une plateforme. Accessible à tous, il combine cardio, coordination et renforcement des jambes dans une ambiance fun et motivante. Que vous soyez débutant ou confirmé, chacun progresse à son rythme, tout en s'amusant.

Au fil des séances, vous gagnerez en endurance, en agilité et en assurance… le tout en brûlant un maximum de calories !

• Catégorie : Cardio / Coordination
• Durée : 45 à 60 minutes
• Intensité : Moyenne à forte (selon le niveau)
• Équipements : Step (fourni sur place)
• Bénéfices :

  • Améliore la condition cardiovasculaire

  • Tonifie les jambes et les fessiers

  • Renforce la coordination et la mémoire motrice

  • Brûle les graisses dans une ambiance dynamique

Le STEP, c’est l’alliance du rythme, de la bonne humeur et du challenge. Une séance qui fait du bien au corps… et au moral !

CUISSES ABDOS FESSIERS (CAF) : Le Renfo Ciblé et Efficace

Le cours Cuisse Abdos Fessiers, aussi appelé CAF, est un entraînement ciblé qui vise à tonifier et renforcer les zones clés du bas du corps : cuisses, abdominaux et fessiers. Grâce à des exercices simples mais efficaces, souvent au poids du corps ou avec petit matériel, vous sculptez votre silhouette tout en améliorant votre posture et votre stabilité.

Accessible à tous les niveaux, ce cours est idéal pour celles et ceux qui veulent affiner, raffermir et se renforcer en douceur ou en intensité, selon le rythme choisi.

• Catégorie : Renforcement musculaire ciblé
• Durée : 30 à 45 minutes
• Intensité : Faible à moyenne
• Équipements : Tapis, haltères légers, élastiques, ballons (selon la séance)
• Bénéfices :

  • Raffermit les cuisses, les fessiers et le ventre

  • Améliore la posture et la tonicité

  • Prévient les douleurs lombaires et favorise la stabilité

  • Accessible à tous, parfait en reprise d'activité

CAF, c’est le rendez-vous incontournable pour renforcer son bas du corps, gagner en tonicité et se sentir bien dans son corps — séance après séance !

TRX : Le Renforcement Fonctionnel en Suspension

Le TRX est un entraînement innovant basé sur le poids du corps et l’utilisation de sangles de suspension. Il permet de travailler l’ensemble des muscles tout en sollicitant en profondeur la sangle abdominale, la stabilité et l’équilibre. Grâce à des mouvements fonctionnels, chaque séance améliore la force, la posture et la mobilité.

Adapté à tous les niveaux, le TRX vous permet d’ajuster l’intensité de chaque exercice selon votre forme et vos objectifs.

• Catégorie : Renforcement fonctionnel
• Durée : 30 à 45 minutes
• Intensité : Moyenne à forte
• Équipements : Sangles TRX
• Bénéfices :

  • Renforce tous les groupes musculaires, en particulier le core

  • Améliore la posture, la mobilité et la stabilité articulaire

  • Sollicite les muscles profonds pour des résultats visibles et durables

  • Idéal pour prévenir les blessures et améliorer les performances sportives

TRX, c’est un entraînement complet, ludique et efficace, qui vous challenge à chaque mouvement… sans jamais vous blesser !

Prêt à vous lancer dans l'aventure

FIT AND CO 16 ?